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Salud
Un Buen Sprint, Tan Beneficioso
Como una Sesión de Gimnasia
15 de
Julio de 2005.
 Sólo
seis minutos de ejercicio intenso a la semana podrían ser tan efectivos
como una hora diaria de actividad física moderada.
Esto es lo que sugiere un estudio realizado por investigadores de la
Universidad McMaster.
"Sesiones breves de muy intenso ejercicio mejoran la salud y el
rendimiento muscular de un modo comparable al logrado con varias semanas
de entrenamiento tradicional", sostiene Martin Gibala, profesor en el
departamento de quinesiología de dicha universidad.
El estudio se concentró en 16 personas. De las mismas, ocho ejecutaron
un programa de entrenamiento de dos semanas de duración, basado en
sesiones breves de máxima actividad posible, comparables al sprint final
en una carrera. Las restantes no realizaron dichos ejercicios físicos.
El programa de entrenamiento estaba compuesto por entre cuatro y siete
sprints de ciclismo a la máxima intensidad, seguidos de cuatro minutos
de recuperación, tres veces a la semana y durante quince días.
Los autores del estudio hallaron que la capacidad de resistencia en el
grupo que practicó los ejercicios citados aumentó en promedio desde 26 a
51 minutos, mientras que el grupo de control no mostró ningún cambio.
Asimismo, los músculos del grupo entrenado ostentaron también un
significativo incremento en la producción de una enzima que es
indicativa de la capacidad de los tejidos para utilizar oxígeno.
Gibala cree que este modo de hacer ejercicio tal vez sea una buena
opción para las personas que encuentran como principal obstáculo para
hacer gimnasia no disponer del tiempo suficiente que requieren los
ejercicios tradicionales. Estos ejercicios "acelerados", aunque demandan
una gran cantidad de energía, y por tanto un alto nivel de motivación,
cuentan sin embargo con la baza de requerir muy poco tiempo para su
realización. A pesar de no exigir una práctica frecuente, aportan
grandes mejoras a la salud y permiten estar en forma.
Información adicional en:
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